วิธีการวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก ลดความอ้วน โดยเทรนเนอร์มือโปรวิธีการวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก ลดความอ้วน โดยเทรนเนอร์มือโปร

เคยมั้ยที่ต้องการบริหารร่างกายแต่ไม่มียิม หรือไม่ต้องการเสียเงินค่าสมัครสมาชิกยิมแพงๆ

วันนี้พวกเราจะมาเสนอทางออกสำหรับคนที่อยากออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ หรือออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก หรือลดหุ่น แบบที่ทำเป็นโดยไม่ต้องพึ่งยิมอีกต่อไป นั่นเป็น การวิ่ง นั่นเอง
การวิ่ง เป็นการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดและไม่จำต้องลงทุนอะไรมากมาย และยังเป็นวิธีลดน้ำหนักที่เหมาะกับทุกคน แม้คุณจะไม่เคยเล่นกีฬาอะไรมาก่อนเลยก็สามารถที่จะวิ่งได้เช่นกัน รวมทั้งถ้าเกิดเทียบกัน ระหว่างคนที่อดออาหารเพื่อลดน้ำหนัก กับผู้ที่วิ่งเพื่อลดหุ่น แน่ๆว่าผู้ที่วิ่งนั้นลดน้ำหนักได้มากกว่าอย่างแน่แท้แถมยังได้สุขภาพที่ดีอีกด้วย แต่ว่าการที่จะวิ่งเพื่อได้สุขภาพร่างกายที่แข็งแรงนั้น เราควรจะที่ตะจำต้องรู้จักกับวิธีการและหลักการต่างๆที่ถูกต้องของการวิ่งเสียก่อน เพื่อคุณนั้นวิ่งได้อย่างถูกวิธีและไม่ร้ายร่างกายของคุณเอง
เทคนิคการวิ่งที่ดีเพื่อสุขภาพแล้วก็การลดน้ำหนัก
•การเลือกรองเท้ารวมทั้งเสื้อผ้าเพื่อเหมาะกับการวิ่ง
การวิ่งเป็นการที่เท้ารวมทั้งข้อต่อตอนล่างของพวกเรานั้นควรมีการรับแรงชนอย่างสม่ำเสมอ โดยเหตุนั้นถ้าเกิดพวกเราจะวิ่งให้ไม่เป็นอันตรายกับตนเองควรจะมีการเลือกรองเท้าให้สมกับสภาพร่างกายของพวกเรานั่นเอง
ถ้าเกิดคุณเป็นนักวิ่งมือใหม่หรือเป็นผู้ที่มีน้ำหนักตัวค่อนข้างจะมากมายไปทางอ้วนแล้วล่ะก็ ควรจะเลือกรองเท้าวิ่งที่มีส่วนส้นรองเท้าที่ครึ้มการันตีรับการกระทบก้าวหน้าขึ้น ความครึ้มของส้นรองเท้าจะช่วยสำหรับการดูดซึมแรงชนที่เกิดขึ้นมาจากการวิ่งแล้วก็จะให้ข้อเท้า เอ็น กล้าม รวมถึงข้อหัวเข่าของคุณ ไม่ทำงานหนักมากเกินความจำเป็นนั่นเอง แม้กระนั้นถ้าเกิดคุณเริ่มวิ่งไปสักระยะจนถึงคุณแน่ใจว่า คุณเป็นนักวิ่ฃระดับกึ่งกลางถึงระดับชำนิชำนาญแล้ว ก็สามารถที่จะเลือกซื้อรองเท้าที่เหมาะสมกับการวิ่งของคุณในอีกระดับหนึ่งได้เหมือนกัน
อีกหนึ่งสิ่งท่ำคัญไม่แพ้รองเท้าเลยก็คือ เสื้อผ้าที่ใช้ใส่ไว้ในการวิ่ง การที่พวกเรานั้นสวมเสื้อผ้าที่ไม่เหมาะสมกับการวิ่ง อาจจะเป็นผลให้คุณรู้สึกไม่กระปรี้กระเปร่าหรือรู้สึกไม่สนุกกับการวิ่งได้ด้วยเหมือนกัน เป็นต้นว่า ถ้าคุณนั้นสวมชุดที่ครึ้มๆออกไปวิ่ง ซึ่งแน่ๆว่าเหงื่อของคุณจะออกมามากยิ่งกว่าธรรมดา ซึ่งคุณอาจจะรู้สึกว่าการที่เหงื่อไหลจำนวนไม่ใช่น้อยนั้นจะช่วยลดหุ่นได้เยอะแยะแน่ๆ ไม่ถูกแน่ๆ เว้นแต่มันจะก่อให้คุณอึดอัดในขณะวิ่งแล้ว มันอาจทำให้ร่างกายของคุณขาดน้ำ รวมทั้งสูญเสียพลังงานที่จะใช้สำหรับเพื่อการสลายไขมัน ดังนี้มันยังมีผลให้น้ำในเลือดน้อยลง แล้วก็นั่นเองเป็นต้นเหตุที่ทำให้ท่านหน้ามืด ปวดศรีษะ รวมทั้งทำให้กลยุทธ์วิ่งลดหุ่นของคุณไม่เป็นผลสำเร็จ ฉนั้นแล้วพวกเราควรที่จะทำการเลือกเสื้อผ้าที่มีความยืดหยุ่นและก็ระบายความร้อนก้าวหน้าทำจากวัสดุที่ซับเหงื่อก้าวหน้าแห้งไว โดยปัจุบันมีช็อปกีฬาที่มีชุดที่ดีไซน์มาสำหรับในการวิ่งโดยยิ่งไปกว่านั้นก็เลยไม่ใช่เรื่องยากที่จะสามารถมีชุดดีๆไว้ใส่เพื่อวิ่งลดความอ้วนแล้ว
•วิ่งช้าๆแม้กระนั้นวิ่งให้นานลดหุ่นได้ดีมากว่า
ไม่ว่าจะเป็นการบริหารร่างกายแบบไหนก็ล้วนแล้วแต่ช่วยสลายไขมันได้ทั้งหมด แม้แต่การเดินตลอดช้าๆก็เป็นการสลายไขมันได้เหมือนกัน แล้วอย่างงี้พวกเราจะวิ่งเร็วๆหนักๆเพื่อร่างกายมีการใช้งานหนักมากขึ้น เพื่อการลดความอ้วนได้เร็วขึ้นได้หรือเปล่า ในความเป็นจริงแล้วการวิ่งแบบเร็วๆนั้นมิได้ทำให้ไขมันภายในร่างกายสลายไปพบกแต่ว่าเป็นเพียงแต่น้ำตาลที่ถูกกลายเป็นพลังงานที่ถูกดึงออกมาเพียงแค่นั้น แล้วก็การวิ่งแบบหนักๆโดยใช้เวลาไม่นานร่างกายจะดึงเอาพลังงานที่ร่างกายพึ่งได้รับออกมาใช้ทำให้ไขมันที่สะสมอยู่ผิดนำออกมาใช้นั่นเองด้วยเหตุผลดังกล่าวการวิ่งช้าๆแต่ว่านานๆจะได้ผลลพ์ที่ดียิ่งกว่าการวิ่งเร็วๆแน่ๆ

•จำเป็นต้องเริ่มวิ่งยังไงให้เป็นผลดีที่สุด
หากคุณสามารถวิ่งได้อาทิตย์ละ 2 – 3 ครั้ง เป็นระยะทางยาว 3 – 5 กิโล ด้วยความเร็ว 8 กิโลต่อชั่วโมงได้อย่างสบายๆแล้ว หากต้องการที่จะให้ผอมบางเร็วขึ้นจะทำยังไง
แนวทางกล้วยๆเป็น การเร่งความเร็วขึ้นและก็ยังอยู่ในระดับที่ไม่เมื่อยล้าเกินความจำเป็น หรือวิ่งด้วยความเร็วเหมือนเดิม แม้กระนั้นขยายเวลาให้นานขึ้นอีกหน่อย ระหว่างนี้จำต้องรอตรวจความรู้สึกตนเองเพราะยังรู้สึกบันเทิงใจและก็มีความต้องการจะวิ่งถัดไปหรือเปล่า
สำหรับเพื่อการวิ่งภายในระยะเวลา 30 นาที ผู้ที่เคยวิ่ง 1 กม.โดยใช้เวลาเพียงแต่ 7.5 นาที สามารถวิ่งให้เร็วขึ้นเป็น 6 นาทีได้อย่างสบายๆด้วยการเพิ่มระยะวิ่งจาก 4 กิโลเป็น 5 กม. โดยไม่ต้องเร่งความเร็วเพิ่ม ส่วนผู้ที่วิ่งอาทิตย์ละ 2 ครั้ง เป็นระยะทางยาว 5 กม. เมื่อเพิ่มเป็น 7 กม.ได้แล้ว จะเท่ากันกับระยะทางที่ควรจะวิ่งทั้งหมดทั้งปวงใน 3 อาทิตย์ทีเดียว แถมยังสลายไขมันได้มากขึ้นด้วยเมื่อเป็นแบบนี้ก็จะยิ่งเกิดกำลังใจสำหรับเพื่อการลดความอ้วนมากเพิ่มขึ้นด้วย
แม้คุณมีวินัยมากพอการลดความอ้วนก็จะไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป